أكلات رجيم التونة بالخضار

القيمة الغذائية
أكلات رجيم التونة بالخضار
عدد الحصص في الوصفة: 6 حصة
السعرات الحرارية للحصة 300 كالوري
دهن 7 غ
كاربوهايدرات 28 جم
بروتين 29 جم
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا.

 

المدة الزمنية: 40 دقيقة

عدد الحصص:6

مستوى الصعوبة: سهلة

 

 

المقادير:


  • علبتان من التونة وزن العلبة 210غ.
  • رأس متوسط الحجم من البصل وزن الرأس 120غ.
  • 4 حبات من الخيار متوسطة الحجم وزن الحبة 100غ.
  • 500غ من اللبن الرائب.
  • حزمة من البقدونس.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • 4 حبات من الجزر متوسطة الحجم وزن الحبة.
  • 4 حبات من الفليفلة الخضراء متوسطة الحجم وزن الحبة 240غ.
  • 6 أوراق من الخس.

 

للتزيين:

  • حبة متوسطة الحجم من الليمون.

 

 

طريقة التحضير:


  1. يقشر رأس البصل ويفرم فرما ناعما.
  2. نغسل عروق البقدونس ونضعها جانبا لتتصفى من الماء.
  3. يغسل الخيار جيدا ويقطع لمكعبات كما نغسل الجزر ونقشره ونقطعه لمكعبات أيضا.
  4. تغسل أوراق الخس جيدا وتوزع في أطباق التقديم.
  5. نغسل الفليفلة الملونة ونقطعها لمكعبات ونضعها مع الخيار والجزر والبصل في وعاء عميق.
  6. نفتح علب التونة ونضيفها للخضار المقطعة ثم نفرم البقدونس فرما ناعما ونضيفه للمكونات.
  7. نضيف اللبن والملح للمكونات ونقلبهم جيدا ثم نوزع السلطة فوق أوراق الخس ونغسل الليمونة ونقطعها لشرائح ونزين بها أطباق التقديم وتكون جاهزة للتقديم.

 

 

نصائح:


  • للحفاظ على الخضراوات طازجة نقوم بغسلها ثم نجففها من الماء ونغطيها بمناديل ونضعها في أكياس من النايلون.

التصنيفات:   أكلات خفيفة وقليلة الدسم, جميع الوصفات, مأكولات صحية وأكلات رجيم