المدة الزمنية: عشر دقائق
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- علبتان من التونة (العلبة 210 غ).
- 4 أرغفة من خبز الباغيت.
- 6 حبات من الزيتون الأخضر.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ورقتان متوسطة الحجم من الخس.
- عصير حبة ليمون متوسطة الحجم (120 غ).
- حبة من الطماطم متوسطة الحجم (125 غ).
طريقة التحضير:
- نزيل بذور الزيتون الأخضر ونقطعه إلى شرائح.
- نغسل أوراق الخس جيدًا ونفرمه فرمًا خشنًا.
- نغسل الليمونة ونعصرها ونستخدم 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض.
- نغسل الطماطم ونقطعها إلى شرائح طولية ورفيعة.
- نصفي التونة من الزيت.
- نضع التونة في وعاء ونفتتها ثم نضيف الملح والفلفل الأبيض ونسكب الزيت وعصير الليمون الحامض ونحرك المكونات جيدًا.
- نقسم الخبز نصفين وبشكل أفقي ونضع الخس ثم مزيج التونة ثم شرائح الطماطم والزيتون الأخضر ونوزع الكميات بالتساوي على كامل القطع.
- نغطي الساندويش بالنصف العلوي من الخبز ونضغط على الساندويش ونغلقها جيدًا.
- نكرر ذلك إلى حين انتهاء الكميات نضعها في طبق التقديم ونقدمها.
نصائح:
- يمكن استخدام التونا بالماء.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |