المدة الزمنية: 20 دقيقة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 4 حبات متوسطة الحجم من الباشن فروت (35 غ).
- 4 حبات كبيرة الحجم من المانجو (600 غ الحبة).
- 4 أكواب من الأناناس الطازج.
- 4 أكواب من مكعبات الثلج.
- علبتان من الحليب المكثّف المحلّى (وزن العلبة الواحدة 395 مل).
- 4 أكواب من عصير البرتقال.
طريقة التحضير:
- نغسل المانجا ونقشرها ثم نقطعها إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- نقطع الأناناس إلى قطع متوسطة الحجم.
- نقشر الباشن فروت ونأخذ اللُب ونضعه في الخلاط الكهربائي ونضيف قطع الأناناس والمانجو ونسكب عصير البرتقال والحليب المكثّف المحلّى ونخفق المكونات جيدًا.
- نضيف مكعبات الثلج ونخفق المكونات مرة أخرى وبشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج السموثي.
- الآن أصبح سموثي الفواكه الاستوائية جاهزًا، في أكواب التقديم نضع صوص التوت ونوزعه على الأكواب بالتساوي ثم نسكب السموثي ونقدمه باردًا.
نصائح:
- لتسريع نضج المانجا: نضعها في وعاء مع أرز غير ناضج.
| القيمة الغذائية |
| عدد الحصص في الوصفة: 8 |
| السعرات الحرارية للحصة: 1054.5 سعرة |
| الكربوهيدرات: 229غ |
| البروتين: 10غ |
| الدهون: 11غ |
| ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
