المدة الزمنية: ساعة
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- حبتان من البطاطا.
- 200 غ من الفاصوليا الخضراء.
- حبتان من الباذنجان الطويل (الرومي).
- 8 ملاعق كبيرة من الخل.
- رأسان من البصل.
- ضمة من البقدونس.
- 6 ملاعق من دبس الرمان.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- حبتان متوسطتا الحجم من البندورة.
- 6 أضراس من الثوم.
- حبتان من الفلفل الأخضر.
- حبتان من الكوسا.
- ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأسود.
- ربع كوب من زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
- نقشر حبات البصل والبطاطا والباذنجان ونغسلها ثم نقطعها إلى مكعبات.
- نقشر الثوم ونهرسه كما نقوم بغسل الفلفل والفاصوليا والكوسا والبندورة ونقطع الكوسا والفلفل والبندورة لمكعبات متوسطة الحجم ونقطع الفاصوليا لقطع متوسطة الحجم.
- نضع الزيت في مقلاة واسعة ونضع البصل المفروم ونقلبه حتى يذبل ثم نضيف الثوم ومكعبات البطاطا والباذنجان والكوسا والفلفل الأخضر والفاصوليا الخضراء.
- نقلب الخضروات معًا ثم نرفعها عن النار ونضيف لها الملح ودبس الرمان والفلفل الأسود والخل.
- نغسل البقدونس ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نضع مكعبات البندورة في طبق التقديم ثم نضع الخضر المقلية فوقها ونزين الوجه بالبقدونس المفروم وتكون جاهزة للتقديم.
نصائح:
- لتنظيف الخضراوات نتجنب غسلها بالماء والصابون كي لا يعلق بها ما يغير طعمها.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 238 سعرة |
الكربوهيدرات: 38غ |
البروتين: 5غ |
الدهون: 9غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.