المدة الزمنية: 40 دقيقة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: سهل
المقادير:
- 6 بصلات كبيرات (البصلة 150 غ).
- 2 حبة بطاطا كبيرة ( الحبة 360 غ).
- 14 فص ثوم.
- ضمة كزبرة.
- ليمونة كبيرة.
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 4 ملاعق صغيرة من الكمون.
- 6 ملاعق كبيرة من بودرة الكاري.
- 1 ملعقة صغيرة من الكركم.
- 2 ملعقة صغيرة من الملح.
- 2.5 لتر من مرق الخضراوات.
- 2 كوب عدس مجروش.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب.
للزينه:
- ربع ضمة بقدونس.
طريقة التحضير:
- نقشر البصل والثوم ونفرمهما فرمًا متوسطًا.
- نغسل البطاطا ونقشرها ثم نقطعها إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- نغسل الكزبرة والبقدونس جيدًا ثم نفرمها فرمًا متوسطًا.
- نقوم بغسل الليمونة وعصرها.
- نضع مرق الخضراوات في قدر كبير ونضيف له العدس والبصل والثوم والبطاطا، ونترك القدر على نار متوسطة حتى يغلي الخليط.
- بعد الغليان نترك القدر مدة 25 إلى 30 دقيقة على نار خفيفة أو حتى ينضج العدس.
- نسخن زيت بذور العنب في قدر صغير آخر على نار خفيفة ونضيف له الكمون والكركم ومسحوق الكاري والملح، ونقلب الزيت باستمرار لمدة 3 دقائق حتى تظهر رائحة الكمون.
- نرفع القدر عن النار ونتركه حتى يبرد خليط البهارات مدة دقيقة.
- نضيف خليط البهارات والكزبرة والليمون إلى خليط العدس ونحرك الخليط.
- نسكب الحساء في صحون صغيرة ونزينها بالبقدونس المفروم.
نصائح:
- لتسهيل تقشير الثوم نضغط عليه بالسكين من الجانب المسطح ثم نزيل القشرة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 372 سعرة |
الكربوهيدرات: 63غ |
البروتين: 19غ |
الدهون: 5غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.