المدة الزمنية: 50 دقيقة
عدد الحصص: 20
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 2 كيلو غرام من الكوسا صغيرة الحجم.
- 2 كيلو غرام من اللبن الرائب.
- رأسان كبيرا الحجم من البصل وزن 200 غ.
- 3 ملاعق كبيرة من طحين الذرة.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقتان صغيرتان من النعناع الجاف.
- 6 أضراس من الثوم.
- لتر من الماء.
- ملعقة صغيرة ونصف من الفلفل الأسود.
- 4 مكعبات من مرق الدجاج.
- 600 غ من اللحم المفروم قليل الدهون.
- كوب من الأرز.
- ملعقتان كبيرتان من الصنوبر 20 غ.
للتزيين:
- 4 عروق من الشبت.
طريقة التحضير:
- يغسل الأرز جيدًا ثم ينقع بالماء الدافئ.
- تغسل حبات الكوسا ونحفرها جيدا ثم نعاود غسلها ونتركها تتصفى من الماء جانبا.
- نقشر البصل ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نضع الزيت في قدر على النار ثم نضيف البصل المفروم ونقلبه حتى يذبل ويبدأ يتحمر.
- نقشر الثوم ونهرسه ونضع ثلثي كميته مع البصل، ثم نضيف اللحمة المفرومة والفلفل الأسود والقرفة ونقلبهم جيدا ثم نتركهم على النار حوالي 7 دقائق.
- بعد ذلك نصفي الأرز من الماء ونضيفه للحمة كما نضيف مكعبين من مكعبات مرق الدجاج ونقلبهم قليلا ثم نرفع القدر عن النار.
- نترك اللحمة جانبا لتبرد.
- نضع اللبن في قدر على النار ونضيف دقيق الذرة ونحركهم جيدا حتى يتجانسوا ونتركهم جانبا.
- نحشي حبات الكوسا بخليط اللحمة ونضعها في قدر ونضيف الماء ومكعبات المرق ونضع القدر على النار ونتركها على النار حتى تنضج مدة 18 دقيقة.
- نضع اللبن على النار مع التحريك المستمر حتى يغلي اللبن ثم تخفف النار ويترك مدة خمس دقائق.
- بعد أن تنضج الكوسا نضيف اللبن لها ونتركها قليلا على النار ثم نضيف الثوم المهروس المتبقي والنعناع الجاف ونتركهم قليلا ثم نرفع القدر عن النار.
- نسكب الكوسا واللبن في طبق التقديم ونزينها بعروق الشبت.
نصائح:
- يمكن إضافة ملعقة من النشا إلى اللبن كي يبقى قوامه متماسكًا.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 20 حصة |
السعرات الحرارية للحصة: 184 سعرة |
الكربوهيدرات: 20 غ |
البروتين: 12 غ |
الدهون: 7 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.