المدة الزمنية: نصف ساعة
عدد الحصص: 12
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- 360 غ من أوراق السبانخ صغيرة الحجم.
- ثلثا الكوب من جبنة التشيدر المبشورة.
- 12 رغيفًا صغير الحجم من خبز التورتيلا.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح لطهي الفلفل والبصل.
- حبتان متوسطتا الحجم من الفليفلة الحمراء (الحبة 240 غ).
- 4 رؤوس من البصل الأخضر (الواحد 15 غ).
- حبتان من البصل صغير الحجم (الحبة 70 غ).
- ضرسان من الثوم.
- 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- 240 غ من الجبنة الكريمية قليلة الدسم.
- نصف كوب من جبنة البارميزان المبشورة.
- ملعقة صغيرة من الزيت لدهن الأرغفة.
- عرق من البقدونس للتزيين.
طريقة التحضير:
- نغسل الفليفلة الحمراء ونقطعها إلى شرائح رفيعة.
- نقشر البصل ونقطعه إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نقشر الثوم ونهرسه جيدًا.
- نغسل أعواد البصل ونقطعه إلى قطع صغيرة الحجم.
- نغسل أوراق السبانخ جيدًا ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نضع الزيت في مقلاة كبيرة على النار ونتركه يسخن ثم نضع شرائح الفلفل الأحمر ومكعبات البصل ونقلّب جيدًا.
- نضيف الملح ونقلّب حوالي ثلاث إلى أربع دقائق إلى أن يذبل البصل والفليفلة.
- نضع الثوم ونقلّب المكونات مدة نصف دقيقة.
- نضيف السبانخ والملح والفلفل الأسود ونقلّب المكونات مرة أخرى وبشكل جيد حوالي ثلاث دقائق إلى أن ينضج السبانخ، ثم نرفع المقلاة عن النار.
- نضع الجبنة الكريمية في وعاء ونخفقها جيدًا.
- نضيف مزيج السبانخ ونحرك، ثم نضيف جبنة التشيدر والبصل الأخضر ونحرك المكونات مرة أخرى وبشكل جيد إلى أن تتجانس ببعضها.
- نشعل الفرن على درجة حرارة 175 درجة مئوية.
- نفرد أرغفة التورتيلا ونضع مزيج السبانخ والتشيدر ونوزع الكميات بالتساوي على الأرغفة، ثم نلفها ونغلقها جيدًا.
- نضع أرغفة التورتيلا في صينية وندهنها بالزيت ثم ندخلها الفرن ونتركها حوالي ربع ساعة إلى أن يتحمص الخبز، ثم نخرج الصينية من الفرن.
- نضعها في طبق التقديم ونزين الطبق بعرق البقدونس ونقدمها ساخنة.
نصائح:
- للتخلص من رائحة البصل العالقة في اليدين، نفركهما بعرق بقدونس.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 12 حصة |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.