المدة الزمنية: 10 دقائق
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- كوب من الأناناس المعلب المقطع.
- حبتان من المانجو (600 غ الحبة).
- 4 حبات من الجزر متوسطة الحجم (60 غ الحبة).
- حبة كبيرة من الموز (150 غ).
- كوب ونصف من عصير البرتقال.
- 340 غ من لبن الزبادي بنكهة الأناناس.
طريقة التحضير:
- نقشر الموز ونقطعه إلى شرائح.
- نغسل الجزر ونقشره ثم نقطعه أيضاً إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نغسل المانجو ونقشره ثم نقطعه إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- في الخفاق الكهربائي نضع مكعبات الموز والمانجا والأناناس والجزر ونسكب عصير البرتقال ولبن الزبادي ونخفق المكونات جيدًا إلى أن نحصل على مزيج السموثي.
- نسكبه في أكواب التقديم ونقدمه باردًا.
نصائح:
- لتسريع نضج الموز: نضع معه حبة ناضجة من التفاح في كيس من الورق ونتركه ليلة كاملة.
- لتسريع نضج المانجا: نضعها في وعاء مع أرز غير ناضج.
| القيمة الغذائية |
| عدد الحصص في الوصفة: 6 |
| السعرات الحرارية للحصة: 228 سعرة |
| الكربوهيدرات: 54غ |
| البروتين: 2غ |
| الدهون: 0.5غ |
| ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
