المدة الزمنية: 10 دقائق
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- حبتان من البابايا صغيرة الحجم (الحبة 160 غ).
- كوبان من حليب جوز الهند.
- كوبان من حليب اللوز.
- حبتان من الموز صغيرة الحجم (الحبة 60 غ).
- حبة أناناس متوسطة (الحبة 900 غ).
- حبة مانجو (600 غ).
- حبتان من البرتقال صغيرة الحجم (150 غ الحبة).
- ملعقتان كبيرتان من العسل.
- كوب من مكعبات الثلج.
طريقة التحضير:
- نغسل المانجو ونقشرها ثم نقطعها إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- نغسل البابايا ونقشرها ونزيل البذور ثم نأخذ اللُب ونقطعه إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نغسل البرتقال ونقشره ونزيل البذور ثم نقطعه إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نقشر الأناناس ونقطعه إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- نقشر الموز ونقطعه إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نضع في الخلاط الكهربائي مكعبات الموز والأناناس والبرتقال والمانجو والبابايا ورقائق جوز الهند والعسل ومكعبات الثلج ونسكب حليب جوز الهند واللوز ونخفق المكونات جيدًا مدة 3-5 دقائق إلى أن نحصل على مزيج السموثي.
- الآن أصبح سموثي البابايا بجوز الهند جاهزًا، نسكبه في أكواب التقديم ونقدمه باردًا.
نصائح:
لتسريع نضج المانجا: نضعها في وعاء مع أرز غير ناضج.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 267 سعرة |
الكربوهيدرات: 34غ |
البروتين: 1.5غ |
الدهون:15غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |