المدة الزمنية: 45 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسط
المقادير:
- رأس بروكلي صغير (225 غ).
- حبتان بطاطا صغيرة ( الحبة 90غ).
- 1 بصلة متوسطة الحجم(120غ).
- 2 فص ثوم.
- 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
- 1/4 كوب زيت نباتي لقلي البطاطا.
- 1 مكعب مرقة الدجاج.
- 1 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 1/4 كوب طحين.
- 1/4 كوب كريمة طبخ.
- 3 أكواب ماء.
طريقة التحضير:
- نقوم بغسل البروكلي وتقطيعه.
- نقوم بتقشير البصل وتقطيعه إلى مكعبات.
- نقشر الثوم ونفرمه.
- نقشر البطاطا ونقطعها إلى مكعبات.
- نحمي الزيت في مقلاة على النار ونقوم بقلي البطاطس إلى أن تتحمر ونضعها جانبًا.
- في قدر نحمي الزيت ونقلب فيه البصل والثوم ثم البروكلي والبطاطس ونقلب جيدًا.
- نذوب الطحين في قليل من الماء ونضيفه إلى الخليط.
- نضيف الماء إلى الخليط ونحرك جيدًا.
- نضيف كريمة الطبخ ونترك المزيج يغلي على نار هادئة مدة 15 دقيقة.
- نسكب الشوربة في صحن التقديم وتقدم ساخنة.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
-
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: 364 سعرة |
الكربوهيدرات: 21غ |
البروتين: 5.5غ |
الدهون: 28غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.