المدة الزمنية: ساعة ونصف
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- ملعقتان من الزيت النباتي.
- 4 أضراس من الثوم.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الكزبرة الجافة.
- كوب وثلث من العدس.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ربع ملعقة فلفل أسود.
- ملعقة صغيرة من الكركم.
- 7 ملاعق صغيرة من معجون الطماطم.
- لتر من الماء.
- قرنان من الفلفل الحار 25 غ الحبة.
- رأس متوسط الحجم من البصل 120غ الحبة.
للتزيين:
10 عروق من الكزبرة.
طريقة التحضير:
1- نغسل العدس جيدًا ثم ننقعه بالماء ونتركه جانبًا.
2- نقشر البصل ونقطعه ثم نضع قدر على النار ونضع فيه الزيت والبصل المقطع ونقلبه حتى يذبل.
3- أثناء ذلك نقشر الثوم ونهرسه كما نغسل الفلفل الحار ونقطعه لقطع صغيرة ونضيفهم للبصل ونقلبهم حتى يبدأ يتحمر البصل.
4- نصفي العدس من الماء ونضيفه للبصل والثوم ونقلبه جيدًا مدة دقيقة ونصف، ثم نضيف الكمون والكزبرة ورب الطماطم والكركم والملح والفلفل الأسود.
5- نضيف الماء ونترك القدر على نار متوسطة حوالي ساعة بعد أن نغطي القدر جيدًا، ونحرّك من وقت لآخر كي لا تلتصق بقاع القدر، ومن الممكن إضافة الماء حسب الحاجة لذلك.
6- نغسل عروق الكزبرة جيدًا ونفرمها.
7- نرفع الشوربة عن النار ونضعها في أطباق التقديم ونزينها بأوراق الكزبرة.
نصائح:
- يمكن استخدام محضرة الطعام لتقطيع البصل.
- في حالعدم الرغبة بأنيكون العدس حار،يمكن الاستغناء عن قرني الفلفل.
القيمة الغذائية: |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 207 كالوري |
الكربوهيدرات: 27غ |
البروتين: 12 غ |
الدهون: 2 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.