المدة الزمنية: ساعة
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
4 حبات بطاطا متوسطة (الحبة 220 غ).
- 3 حبات كوسا (الحبة 200 غ).
- 2 حبة جزر متوسطة (الحبة 60 غ).
- 2 حبة فليفلة متوسطة (الحبة 240 غ).
- 2 حبة باذنجان متوسطة (الحبة 380 غ).
- 4 فصوص ثوم.
- 2 رأس بصل متوسط ( الرأس 120 غ).
- كوب من الكرنب.
- 4 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم.
- 2 ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة.
- 2 ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف كوب من الزيت النباتي.
طريقة التحضير:
- نقشر البصل والثوم، الباذنجان والجزر والبطاطا ونقطعها إلى مكعبات، ونغسل الكرنب و الفليفلة ونقطعها أيضًا.
- توضع الخضار والبصل والثوم في وعاء وتتبل بالبهارات، الملح والزيت، ثم يضاف معجون الطماطم وتخلط المكونات جيدًا.
- توضع الخضراوات في صينية الفرن وتغطى الصينية بالقصدير وتدخل إلى الفرن مدة نصف ساعة بدرجة حرارة 200 مئوية.
- تخرج الصينية من الفرن وتقدم الخضراوات ساخنة.
نصائح:
- لإضفاء نكهة مميزة للخضار المستخدم للحساء، وكرملة السكر الموجود فيه، نقليه قبل إضافة السوائل.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 379 سعرة |
الكربوهيدرات: 47غ |
البروتين: 7.5غ |
الدهون: 19غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.