المدة الزمنية: ساعة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: سهل
المقادير:
- ½ كيلو معكرونة سباغيتي.
- ½ كيلو من صدور الدجاج.
- 4 حبات متوسطة فلفل حلو أخضر وأصفر ( الحبة 240 غ) .
- 2 حبة جزر متوسط الحجم (الحبة 60 غ).
- 4 عروق كبيرة من البصل الأخضر (العرق 25 غ).
- ½ كوب صلصة الصويا.
- 6 ملاعق كبيرة من زيت السمسم.
- 2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
- 2 ملعقة صغيرة من الملح.
- 2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر البودرة.
طريقة التحضير:
- نغسل البصل الأخضر جيدًا ونقطعه إلى قطع صغيرة.
- نغسل الخضار (الفلفل الحلو والجزر) ونقطعه إلى شرائح طولية رفيعة.
- نغسل الدجاج جيدًا ونقطعه إلى شرائح طولية رفيعة.
- نحضر قدرًا كبيرًا ونسلق السباغيتي بالماء مع إضافة ½ ملعقة من الملح.
- نقوم باستعمال مصفاة لتصفية المعكرونة بعد سلقها مع إضافة الماء البارد لمنع التصاقها ببعضها ونضعها في قدر جانبًا.
- نسخن زيت السمسم في مقلاة على النار ثم نضيف الدجاج المقطع ويحرك مدة 10 دقائق.
- نبدأ بإضافة الخضار بالتدريج الجزر، الفلفل الحلو ثم البصل الأخضر مع إضافة الملح، الفلفل الأسود والأحمر المطحون ويحرك حتى تصبح المكونات ناضجة.
- بعد أن ينضج الدجاج والخضار نضيف صلصة الصويا ونحرك جيدًا حتى يمتزج الخليط ثم نضيف المعكرونة وتحرك جيدًا ونتركها على نار خفيفة مدة 5 دقائق.
- نسكب المعكرونة بالخلطة الصينية في طبق التقديم وصحتين وعافية.
نصائح:
- للحفاظ على الخضراوات طازجة نقوم بغسلها ثم نجففها من الماء ونغطيها بمناديل ونضعها في أكياس من النايلون.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: 750 سعرة |
الكربوهيدرات: 107غ |
البروتين: 52غ |
الدهون: 11غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.