المدة الزمنية: 30 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 8 ملاعق من زيت الزيتون.
- رأس متوسط الحجم من البصل.
- ملعقة كبيرة من رب البندورة.
- 8 بيضات.
- ملعقة صغيرة من النعناع المجفف.
- لتر ونصف من الماء.
- قرنان من الفلفل الأخضر.
- 8 أضراس من الثوم.
- ملعقة كبيرة من الكراوية.
- ملعقتان كبيرتان من الهريسة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الاحمر.
طريقة التحضير:
- يقشر البصل ويفرم فرمًا ناعمًا، كما نقوم بتقشير الثوم.
- تغسل قرون الفلفل وتقطع لدوائر.
- نضع مقلاة على النار ونضع فيها زيت الزيتون ونتركه ليسخن ثم نضيف الفلفل والبصل ونقلب حتى يذبلا.
- أثناء ذلك نقوم بوضع الثوم المهروس مع الكراوية بعد تنقيتها من الشوائب مع الملح ونهرس بمدق الثوم، ثم نضيف الفلفل الأحمر، والهريسة ورب البندورة ونقلبهم المكونات معًا.
- نضع نصف لتر من الماء ونضيف له الخليط ونذوبه ثم نسكب الخليط على البصل والفلفل في المقلاة.
- نترك الخليط على النار حتى يغلي مدة ربع ساعة.
- نضيف لتر من الماء على الخليط ونتركه على النار حتى يغلي من جديد.
- نفرك النعناع اليابس باليدين ونضيفه للخليط بعد أن يغلي.
- نخفق البيض في وعاء جانبي ونضيفه للخليط مع التحريك بلطف حتى تتجانس المكونات ثم يسكب الخليط ويقدم.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نقوم برجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.