المدة الزمنية: ساعتين و15 دقيقة
عدد الحصص: 10
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير :
- 2 كيلو غرام من الباذنجان صغير الحجم.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 4 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم.
- 4 أكواب من الأرز المصري.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- 6 حبات من الطماطم متوسطة الحجم.
- رأسان من البصل متوسطا الحجم 120 غ الحبة.
- ضمة من البقدونس.
- ضرسان من الثوم.
- ملعقة صغيرة من النعناع اليابس.
- ملعقة كبيرة من الملح.
- 8 حبات من الليمون كبيرة الحجم.
طريقة التحضير:
- نغسل الأرز ونغمره بالماء الدافئ، ونتركه منقوعا لمدة نصف ساعة.
- نغسل حبات الباذنجان ونزيل أعناقها ثم نحفرها حتى تصبح خالية من اللب تماما ونعاود غسلها وتجهيزها للحشو.
- نغسل ضمة البقدونس ونضعها جانبا لتصفى من الماء.
- نغسل حبات الطماطم جيدا ثم نفرمها فرما ناعما.
- نقشر البصل ونغسله ثم نفرمه فرما ناعما كما نقشر الثوم ونهرسه.
- نضمم ضمة البقدونس ونفرمها فرما ناعما.
- نضع مقلاة على النار ونضيف لها 4 ملاعق من الزيت ثم نضع البصل المفروم والثوم المهروس ويقلب حتى يتحمر ويصبح ذهبي اللون.
- نضيف الطماطم المفرومة ومعجون الطماطم والملح والفلفل الأسود والنعناع المجفف والكمون ونقلبهم معًا.
- نضيف نصف كوب من الماء للخليط ويترك على النار حتى يكثف.
- نرفع الخليط عن النار ونصفي الأرز من الماء ونضيفه للخليط كما نضيف البقدونس المفروم، ونخلط المكونات جيدا.
- نحشو الباذنجان ونترك مسافة قدر خنصر اليد دون حشو، ونكرر العملية حتى تحشى جميع حبات الباذنجان.
- نعصر حبات الليمون ونضيف عصيرها للباذنجان المحشو.
- نضع الباذنجان في طنجرة عميقة ونغمرهم بالماء ونضع طبق واسع فوق حبات الباذنجان المحشو، وفوقه ثقل، ونضع القدر على النار ونتركه على نار عالية حتى يغلي.
- بعد ذلك نخفض النار ونغطي الطنجرة ونتركها على نار هادئة لمدة ساعة وربع.
- ترفع الطنجرة عن النار بعد أن ينضج الباذنجان ويرتب في أطباق التقديم ويوضع فوقه ملعقتان من زيت الزيتون ثم يقدم.
نصائح:
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نرجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
- لتسهيل تقشير الثوم نضغط عليه بالسكين من الجانب المسطح ثم نزيل القشرة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 10 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: 430 سعرة |
الكربوهيدرات: 86 غ |
البروتين: 9 غ |
الدهون: 6 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.