المدة الزمنية: 20 دقيقة.
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- ربع كوب من الماء.
- 4 قرون من الفلفل الأخضر الحار 25 غ الحبة.
- ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
- 6 أضراس من الثوم.
- 4 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
- رأسان متوسطان الحجم من البصل 120 غ الحبة.
- حبتان متوسطتا الحجم من الطماطم 125 غ الحبة.
- نصف ملعقة من الملح.
- نصف حبة من الليمون 120غ الحبة.
طريقة التحضير:
1- نغسل الطماطم جيدًا ثم نقطعها لقطع كبيرة، ونضعها في وعاء ثم نغسل الفلفل ونقطعه ونضيفه للطماطم.
2- نضع الزيت في قدر على النار ونقشر البصل ونفرمه، ثم نضيفه للزيت ونقلبه، ثم نضيف الطماطم والفلفل المقطعين.
3- نقشر بعد ذلك الثوم ونضيفه للمكونات ونقلبهم قليلًا كما نضيف الكمون والملح.
4- نعصر الليمون ونضيف العصير للخليط ثم نرفعه عن النار ونتركه يبرد قليلًا.
5- نضع الخليط في وعاء الخلاط ونخلطه حتى يصبح متجانس.
نصائح:
- للحفاظ على الخضراوات طازجة نغسلها ثم نجففها من الماء ونغطيها بمناديل ونضعها في أكياس من النايلون.
القيمة الغذائية: |
عدد الحصص في الوصفة: 8 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: 92 سعرة |
الكربوهيدرات: 7 غ |
البروتين: 1 غ |
الدهون: 7 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.