المدة الزمنية: 30 دقيقة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: متوسط
المقادير:
- 3 كوب برغل خشن.
- 3 بصلات متوسطة الحجم (الحبة 120غ).
- 4 فص ثوم.
- 4 عود بصل أخضر.
- كوب طماطم كرزية.
- ليمونة متوسطة.
- 1 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 3 ملاعق طعام من دبس الرمان.
- 1/2 كوب من زيت الزيتون.
- 1 ملعقة طعام من دبس الرمان للتزيين..
طريقة التحضير:
- نقوم بغسل البرغل جيدًا وعدة مرات، وننقعه بماء دافئ مدة 15 دقيقة.
- نقوم بتقشير البصل وتقطيعه إلى جوانح.
- نقشر الثوم ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نقطع البصل الأخضر إلى حلقات.
- نغسل الطماطم ونقطعها إلى أنصاف.
- نقوم بغسل الليمونة وعصرها.
- في وعاء نقوم بخلط الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون ودبس الرمان وزيت الزيتون جيدًا وهكذا يكون الصوص جاهزًا للاستعمال.
- نضيف إلى الصوص البصل والبصل الأخضر والثوم والطماطم ونحرك جيدًا.
- نصفي البرغل من الماء جيدًا باستعمال مصفاة ونضيفه إلى المزيج ونحرك جيدًا بالمعقة خشبية أو بأطراف الأصابع.
- نسكب السلطة في صحن التقديم وتزين بدبس الرمان وتقدم باردة.
نصائح:
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نقوم برجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 274 سعرة |
الكربوهيدرات: 57غ |
البروتين: 8.5غ |
الدهون: 14غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.