المدة الزمنية: 15 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير :
- كيلو من البروكلي.
- عرقان من البصل الأخضر (العرق 15 غ).
- كوبان من المايونيز.
- 4 ملاعق كبيرة من السكر.
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- حبة بصل متوسطة الحجم (120 غ).
- 4 ملاعق كبيرة زبيب.
- 1/2 كوب لوز نيء مقطع شرائح.
طريقة التحضير:
- نغسل البروكلي ثم نسلقه على البخار.
- نغسل البصل الأخضر ثم نفرمه.
- نقوم بتجزئة رأس البروكلي إلى قطع صغيرة، ونضعها في طبق، ونضيف لها البصل الأبيض والأخضر والزبيب ونخلط، ثم نضيف الملح والفلفل الأسود.
- في طبق آخر نضع المايونيز مع السكر والخل، ونحرك حتى تمتزج المواد معًا.
- نضع البروكلي والبصل والزبيب في طبق التقديم ونضيف صلصة المايونيز ونزينها باللوز وتقدم فورًا.
نصائح:
- للحفاظ على الخضراوات طازجة نقوم بغسلها ثم نجففها من الماء ونغطيها بمناديل ونضعها في أكياس من النايلون.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: 647.5 سعرة |
الكربوهيدرات: 44غ |
البروتين: 4.4غ |
الدهون: 48غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.