المدة الزمنية: خمس دقائق
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- كوبان من التوت الأزرق.
- 4 ملاعق كبيرة من السكر.
- ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا.
- 16 مكعب من الثلج.
- كوب ونصف من الحليب السائل قليل الدسم.
- 450 مل من لبن الزبادي.
طريقة التحضير:
- نغسل التوت الأزرق جيدًا.
- نضع في الخفاق الكهربائي التوت الأزرق والسكر وخلاصة الفانيلا والحليب قليل الدسم ولبن الزبادي ونخفق المكونات جيدًا.
- نضيف مكعبات الثلج بالتدريج مع الاستمرار بالخفق إلى أن نحصل على مزيج متجانس من السموثي.
- نسكبه في أكواب التقديم ونقدمه باردًا.
نصائح:
- للحفاظ على التوت من التلف: يرتب ويحفظ على شكل طبقة واحدة.
| القيمة الغذائية |
| عدد الحصص في الوصفة: 4 |
| السعرات الحرارية للحصة: 220.5 سعرة |
| الكربوهيدرات: 35غ |
| البروتين: 8.5غ |
| الدهون: 8غ |
| ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
