المدة الزمنية: خمس دقائق
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- كوبان من التوت الأحمر والأسود والكرانبيري.
- حبتان من الموز متوسط الحجم (120 غ الحبة).
- 4 ملاعق كبيرة من السكر.
- كوبان من لبن الزبادي قليل الدسم.
- كوبان من مكعبات الثلج.
طريقة التحضير:
- نغسل التوت المشكل جيدًا.
- نقشر الموز ونقطعه إلى شرائح متوسطة الحجم.
- نضع في الخفاق الكهربائي الموز ونضيف السكر ولبن الزبادي قليل الدسم ومكعبات الثلج ونخفق جيدًا.
- نضع التوت المشكل ونخفق المكونات مرة أخرى وبشكل جيد مدة دقيقة إلى أن نحصل على مزيج السموثي.
- نسكبه في أكواب التقديم ونقدمه باردًا.
نصائح:
- للحفاظ على التوت من التلف: يرتب ويحفظ على شكل طبقة واحدة.
| القيمة الغذائية |
| عدد الحصص في الوصفة: 4 |
| السعرات الحرارية للحصة: 250 سعرة |
| الكربوهيدرات: 43غ |
| البروتين: 5غ |
| الدهون: 6.5غ |
| ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
