المدة الزمنية: 10 دقائق
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- كوب من الحليب السائل كامل الدسم.
- نصف كيلو من الشمام.
- ربع ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من مكعبات الثلج.
طريقة التحضير:
- نقشر الشمام ونقسمه من المنتصف ونزيل البذور، ثم نأخذ اللُب ونقطعه إلى مكعبات متوسطة الحجم ونحتفظ ببعض القطع للزينة.
- في الخفاق الكهربائي نضع مكعبات الشمام والعسل والفانيليا ومكعبات الثلج ونسكب الحليب السائل ونخفق المكونات جيدًا إلى أن نحصل على مزيج السموثي.
- الآن أصبح سموثي الشمام جاهزًا، نسكبه في أكواب التقديم ونقدمه باردًا.
نصائح:
- يمكن إزالة بذور الشمام بالمعلقة.
| القيمة الغذائية |
| عدد الحصص في الوصفة: 4 |
| السعرات الحرارية للحصة: 101 سعرة |
| الكربوهيدرات: 17غ |
| البروتين: 2غ |
| الدهون: 2غ |
| ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
