المدة الزمنية: ساعة ونصف
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 4 أكواب من الكسكس.
- ملعقة صغيرة من الملح للكسكس.
- كوبان من الماء للكسكس.
- لتر من الحليب السائل.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف كوب من الحمص الجاف.
- ملعقة كبيرة من الملح لسلق الحمص.
- 8 فصوص من الثوم.
- بصلتان صغيرتان (70 غ الحبة).
- 4 ملاعق صغيرة من الكزبرة المطحونة.
- حبتان من الجزر متوسطتا الحجم (60 غ الحبة).
- حبتان من اللفت متوسطتا الحجم (122 غ الحبة)
- حبتان من الطماطم كبيرتا الحجم (200 غ الحبة).
- 85 غ من الفول الأخضر.
- حبتان من الكوسا متوسطتا الحجم (200 غ الحبة).
- 4 حبات من البطاطا متوسطة الحجم (170 غ الحبة).
- ملعقتان صغيرتان من الزبدة.
- لتران من الماء.
- 6 ملاعق صغيرة من الزيت.
طريقة التحضير:
- نغسل الحمص وننقعه في الماء مدة ليلة كاملة.
- نصفي الحمص من ماء النقع ونضعه في قدر مملوء بالماء ونضعه على النار ونضيف الملح ونسلقه.
- نقشر البصل ونفرمه.
- نقشر الثوم ونهرسه.
- نغسل الجزر والبطاطا والفت ونقشرها ونقطعها بشكل طولي.
- نغسل الكوسا ونقطعه بشكل طولي.
- نغسل الطماطم ونقشرها ثم نضعها في محضرة الطعام ونفرمها.
- نضع الحليب السائل في قدر على النار ونتركه يغلي.
- في قدر آخر على النار نضع الزيت ونتركه يسخن ثم نضع البصل والثوم ونقلب إلى أن يذبل البصل.
- نضيف البطاطا والجزر والفول واللفت والملح والفلفل الأسود والكزبرة ونحرك المكونات جيداً.
- نضع الكوسا والطماطم المفرومة ونحرك المكونات مرة أخرى.
- نغطي القدر ونتركه مدة 30 دقيقة ثم نسكب لترين من الماء.
- نرفع قدر الحمص ونضيفه مع ماءه إلى القدر.
- نغسل الكسكس جيدًا ثم ننقعه بالماء حوالي 3-5 دقائق.
- نصفي الكسكس من ماء النقع ونضيف الملح ونتركه مدة خمس دقائق.
- نضع الكسكس في وعاء ونضعه فوق قدر الخضار ونتركه يُطهى على البخار إلى أن ينضج تمامًا.
- نضع الكسكس في طبق واسع ونسكب الماء بالتدريج مع التحريك.
- نعيده فوق قدر الخضار ونتركه إلى أن يبدأ البخار بالتصاعد ثم نرفعه عن القدر ونعيده إلى الطبق الواسع ونضع الزبدة ونحرك جيدًا إلى أن تذوب تمامًا وتختلط مع الكسكس.
- نرفع قدر الحليب السائل عن النار ونسكبه فوق الخضار.
- نرفع القدر عن النار ونحرك المكونات.
- في طبق تقديم نضع الكسكس ونضع فوقه مزيج الحليب ونقدمه ساخنًا.
نصائح:
- يمكن استخدام كوب من الحمص المعلب بدلًا من الحمص الجاف.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.