المدة الزمنية: ربع ساعة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 3 أكواب من لبن الزبادي.
- 3 كيلوغرام من البطيخ.
- حبتان من الموز صغيرة الحجم (60 غ).
- كوبان من مكعبات الثلج.
طريقة التحضير:
- نقشر الموز ونقطعه إلى شرائح.
- نغسل البطيخ ونقسمه من المنتصف ونزيل البذور ثم نقطع اللُب إلى مكعبات صغيرة الحجم لنحصل على مقدار 6 أكواب من مكعبات البطيخ مع الاحتفاظ ببعض المكعبات للتزيين.
- نضع في الخلاط الكهربائي مكعبات البطيخ والموز ولبن الزبادي ونخفق المكونات جيدًا.
- نضيف مكعبات الثلج ونخفق المكونات مرة أخرى وبشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج السموثي.
- نسكبه في أكواب التقديم ونزين الأكواب بقطع البطيخ ونقدمه باردًا.
نصائح:
- عليك بتحسس البطيخ وتشممه فاذا كان له رائحة قوية لا تختاره فهذا يعني انه مبالغ في نضجه.
- الأفضل أول ما تشتري البطيخ افتحه واتركه قليلًا في الهواء الطلق.
| القيمة الغذائية |
| عدد الحصص في الوصفة: 8 |
| السعرات الحرارية للحصة: 131 سعرة |
| الكربوهيدرات: 20غ |
| البروتين: 4غ |
| الدهون: 4غ |
| ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
